Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła III przed treningowy - 75g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po [...]
Dokladnie w 1 daj owsiane wywal ser.2 wywal orzchy ziemne i zamien na pestki dyni,orzechy wloskie,laskowe.3 Warzywa daj.6 wywal orzeszki te . Do ostatniego dodaj oliwe,lniany
w sumie ze wzgledu na monotonie nawet powinienes jednak pamietaj ze orzechy wloskie maja prawie 6 razy wiecej wielonienasyconych kwasow tluszczowych niz laskowe. jezeli masz diete na tyle dopracowana ze "bawisz" sie w proporcje tluszczy to wez to pod uwage
Wszelakie orzechy, pestki są dobre, nawet ziemne i słonecznik. Grunt by znać odpowiednią dawke. Polecam mix orzechów z lidla i masz sklad 25% kazdego z 4 orzechow (nerkowce, laskowe, wloskie i migdaly)
[...] schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do warzyw pójdź na rynek i kup to co lubisz zaczyna się sezon na warzywa. Pozdrawiam
[...] na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie [...]
[...] (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka. Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela wędzona. Wszystkie te produkty zawierają bardzo zdrowe tłuszcze, a wcale nie są takie drogie. [...]